杰伊每天都會早早地醒來，她起床很早，也會很早到學(xué)校，從來不會遲到，而且她感覺自己早上的精力無限充沛。因此，杰伊喜歡在早晨學(xué)習(xí)自己認(rèn)為最難的學(xué)科。

  米奇爾的媽媽經(jīng)常喊他“夜貓子”，因?yàn)樗偸巧钜共湃ニX，所以早晨他很難起床，而且上學(xué)經(jīng)常遲到。他在下午的時候精力充沛，晚上卻總是很難入睡。

  說明

  無論是早晨還是晚上，如果你有所計(jì)劃和準(zhǔn)備的話，你將會更加輕松。想一想自己是“夜貓子”還是早起的人，畫一張?zhí)柣蛟铝恋膱D畫來表示。如果你不確定自己是哪種類型，請爸爸媽媽幫助你。

  如果你是一個早起的人，試一試以下建議：

  ·放學(xué)后不久就完成作業(yè)。

  ·在想睡覺前檢查一下作業(yè)。

  ·每天按時睡覺、按時起床。

  如你是個“夜貓子”，試一試以下建議：

  ·在早上定不同的鬧鈴音樂，直到你完全醒來。

  ·把上學(xué)需要帶的用品放在門口的附近。

  ·在睡覺前，放好需要穿的衣服。

  在下面空白處，制定一份日常安排表，這將會幫助你有組織地規(guī)劃自己的日常生活。這份日常安排要簡單，并標(biāo)明你一天中最有精力的時間。你可以復(fù)制幾份，把它們粘貼在最醒目的位置：你的床邊、冰箱上、梳妝臺上等等。

  入睡

  莫利晚上很難入睡。上床后她的思想活躍，很久才能八眠。因此，在早上她總是感覺疲憊，經(jīng)常上學(xué)遲到。老師因遲到的問題經(jīng)常找她談話。老師解釋說，惠有抽動一穢語綜合癥的孩子需要更充足的睡眠，因?yàn)樗麄兊拇竽X需要休息。老師給莫利一個特別的任務(wù)——寫一份幫助自己提高睡眠習(xí)慣的建議清單。

  莫利調(diào)查到小學(xué)生每晚需要10個小時的睡眠，中學(xué)生需要9個小時的睡眠。她的建議如下

  ·我會制定一份就寢時間安排表，這將會幫助我輕松地入睡。

  ·即使在周末，我也會遵循這份安排表。

  ·在我上床睡覺至少50分鐘前，我會關(guān)掉電視或停止玩電腦游戲。

  ·在晚上我不會喝可樂或者任何含咖啡固的飲料。

  ·我將確保我的床足夠暖和，特別是我的腳。

  莫利每天按照以上建議實(shí)行，一段時間后，她發(fā)現(xiàn)八眠竟是如此輕松。

  在下面圖畫的空白處，寫下你上學(xué)時的新就寢時間安排表。

  1在枕頭上，寫3個專你平靜的想法（例如：藍(lán)天上漂浮著朵朵白云）。

  2在毛毯的最上面，寫下你準(zhǔn)備睡覺的時間。

  3在毛毯的中間，寫下你將會遵循的就寢日寸間安排表。

  4在毛毯的底部，寫下你想去睡覺的時間。

  復(fù)印你的時間安排表，把它們粘貼在你隨處可見的地方，如你的臥室門上、床頭柜上、浴室的鏡子上等等。

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